Erst die Erholung, dann das Abenteuer
Direkt nach der Stoma-Operation sind die ersten Wochen und Monate wirklich herausfordernd. Ihr Körper heilt. Sie gewöhnen sich an die neue Situation. Ruhe ist wichtig. Aber sanfte Bewegung ist es auch. Spazierengehen hilft Ihnen, die Muskelkraft zurückzugewinnen, die Sie während der Genesung verloren haben.
Sobald Sie von Ihrem Chirurgen oder Ihrer Stomapflegekraft grünes Licht erhalten haben, können Sie an richtiges Training denken. Am wichtigsten ist, dass Sie sich vorab Rat holen, bevor Sie etwas Anspruchsvolleres angehen. Sie sagen Ihnen, wann Sie bereit sind und was Sie vermeiden sollten.
Vermeiden Sie in den ersten Wochen nach der Operation schweres Heben. Ihre Bauchmuskulatur wurde durch die Operation geschwächt (außer bei einem laparoskopischen Eingriff) und braucht Zeit zum Heilen. Sobald Ihre Kraft zurückgekehrt ist, können Sie Sport wieder nahezu wie vorher genießen. Es braucht nur etwas Geduld, bis es so weit ist.
Spazierengehen: Ihr Ausgangspunkt und treuer Begleiter
Beginnen Sie mit regelmäßigem Spazierengehen. Wenn möglich täglich. Spazierengehen ist gelenkschonend, überall möglich und bildet die Grundlage für alles, was danach kommt.
Probieren Sie auch neue Strecken aus, die Sie noch nicht gegangen sind. Entdecken Sie die schöne Landschaft in Ihrer Umgebung. Erlauben Sie sich, sich einfach zu bewegen und draußen zu sein.
Spazierengehen ist auch deshalb großartig, weil keine besondere Ausrüstung nötig ist, es kostenlos ist und Sie es tun können, wann immer Sie möchten.
Schwimmen mit Stoma
Schwimmen ist eine der besten Sportarten überhaupt. Es ist ein echtes Herz-Kreislauf-Training, strafft Ihre Muskulatur und ist zugleich gelenkschonend für Ihren heilenden Körper.
Was das Thema Auslaufen betrifft: Ihre Stomaversorgung ist wasserdicht. Falls Sie das trotzdem beschäftigt, sprechen Sie mit Ihrer Stomapflegekraft. Sie hat diese Frage schon tausendmal gehört und kann Ihnen echte Sicherheit geben. Auch spezielle Bademode-Optionen können helfen, sich sicherer zu fühlen.
Fitnessstudio und Indoor-Übungen mit Stoma
Fitnessstudios sind großartig, weil Sie die Wahl haben. Sie können verschiedene Kurse ausprobieren, herausfinden, was Ihnen gefällt, oder einen Personal Trainer engagieren, der ein Programm entwickelt, das wirklich zu Ihnen passt.
Wichtig ist, Bauchübungen eine Zeit lang zu vermeiden. Ihre Rumpfmuskulatur braucht Zeit, um sich wieder aufzubauen. Sobald Sie sie langsam wieder aufgebaut haben, ist alles in Ordnung. Geben Sie sich vorher aber diese Zeit.
Yoga und Pilates zum Kraftaufbau mit Stoma
Yoga und Pilates eignen sich hervorragend, um die Rumpfkraft sicher und kontrolliert aufzubauen. Statt zu forcieren, helfen sie Ihnen, schrittweise, fokussiert und mit Bedacht Kraft aufzubauen.
Sprechen Sie mit Ihrer Stomapflegekraft über ein Stützmieder. Der Schutz Ihrer Bauchmuskulatur während des Wiederaufbaus nimmt Ihnen einen Teil der Sorge.
Das Schöne an Yoga und Pilates ist, dass sie auch gut für die mentale Gesundheit sind. Sie bewegen sich, Sie atmen, Sie nehmen Ihren Körper auf andere Weise wahr – all das ist wichtig.
Gartenarbeit: Bewegung, die sich nicht wie Sport anfühlt
Gartenarbeit ist perfekt für den Sommer, weil Sie sie tun können, wann immer Sie möchten, und sie ist anstrengender, als viele denken. Eine kleine Warnung: Danach sind Sie möglicherweise richtig müde.
Jetzt, wo Gartencenter wieder öffnen und das Wetter schön ist, ist es ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen.
Seien Sie nur vorsichtig mit schweren Pflanzkübeln. Gehen Sie es langsam an. Ihr Körper heilt in mancher Hinsicht noch, auch wenn Sie sich gut fühlen. Schweres Heben kann sich weiterhin auswirken.
Sport und anspruchsvollere Bewegungsformen
Welche Sportarten Sie auch vorher betrieben haben – Sie werden sie wahrscheinlich wieder genießen können. Es könnte einige Anpassungen erfordern, und es wird definitiv nötig sein, zunächst Ihre Kraft wieder aufzubauen.
Überspringen Sie die Grundlagenarbeit dorthin aber nicht. Erst Spazierengehen und sanfte Bewegung. Dann steigern Sie sich. Dann kehren Sie zu dem zurück, was Sie lieben.
Allgemeine praktische Tipps zum Sporttreiben mit Stoma
Machen Sie es regelmäßig. Sie bleiben eher dabei, wenn es etwas ist, das Sie regelmäßig tun, nicht nur gelegentlich. Wählen Sie eine Tageszeit und machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
Gleiche Zeit, gleicher Ort hilft. Das mag etwas langweilig klingen, funktioniert aber. Wenn sich Ihr Körper an einen Rhythmus gewöhnt, weiß Ihr Kopf, was ihn erwartet. Dadurch wird es Teil eines gesunden Lebensstils, statt sich wie eine lästige Pflicht anzufühlen.
Bleiben Sie ausreichend hydriert. Wasser ist besonders in der Sommerhitze extrem wichtig. Es beeinflusst Ihre Ausscheidung, Ihre Energie, die Haftung Ihrer Versorgung – einfach alles. Trinken Sie Wasser.
Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Das sollte nicht kompliziert sein, aber viele denken zu viel darüber nach. Tragen Sie einfach, was sich gut anfühlt und Sie bewegen lässt.
Führen Sie Ersatzmaterial mit sich. Legen Sie eine kleine Tasche mit zusätzlichen Beuteln, Feuchttüchern, Entsorgungsbeuteln usw. ins Auto oder in Ihre Sporttasche – je nachdem, was Sie brauchen könnten. Zu wissen, dass Sie eine Reserve dabeihaben, lässt Sie entspannt bleiben und den Sport genießen, statt sich über mögliche Notfälle Sorgen zu machen.
Das Wichtigste zum Sporttreiben im Sommer mit Stoma
Der Sommer ist zum Bewegen da. Zum Rausgehen, zum Herausfordern Ihres Körpers auf eine Weise, die sich gut anfühlt, zum Wiederaufbau Ihrer Beziehung zu Bewegung und Sport.
Ihr Stoma hat kein Mitspracherecht dabei, was Sie mit Ihrem Sommer machen. Das haben Sie.
Fangen Sie dort an, wo Sie stehen. Haben Sie Geduld mit der Heilung. Bauen Sie Ihre Kraft schrittweise auf. Und tun Sie dann die Dinge, die Sie lieben.
FAQ: Sport mit Stoma im Sommer
Welche Übungen sollte ich mit Stoma vermeiden?
Es gibt keine dauerhafte "für immer vermeiden"-Liste. Aber es gibt Dinge, bei denen besonders am Anfang Vorsicht angebracht ist.
Direkt nach der Operation (erste 6–8 Wochen) sollten Sie schweres Heben (alles, was die Bauchmuskulatur belastet), stark belastende Übungen wie Laufen oder Springen, Kontaktsportarten, intensives Bauchtraining und alles, was Druck auf die Wunde ausübt, vermeiden. Ihre Bauchmuskulatur wurde durch die Operation geschwächt und braucht Zeit zum Heilen. Zu viel zu früh kann echte Probleme verursachen.
Nach der Heilung (in der Regel ab 8+ Wochen) ist meist wieder alles möglich. Sie können sich schrittweise an belastende Übungen, Kontaktsport und alles andere herantasten – aber langsam steigern. Springen Sie nicht direkt vom Spazierengehen zum Marathon.
Manche Menschen empfinden bestimmte Übungen mit Stoma als unangenehm (zum Beispiel auf dem Bauch liegen), aber das ist individuell. Was für die eine Person unangenehm ist, ist für eine andere völlig in Ordnung. Sie finden mit der Zeit heraus, was für Ihren Körper funktioniert.
Am Ende gilt: Hören Sie auf Ihren Chirurgen und Ihre Stomapflegekraft. Sie kennen Ihre individuelle Situation und achten auf die Signale Ihres Körpers.
Kann ich mit Stoma ins Fitnessstudio gehen?
Ja, auf jeden Fall. Fitnessstudios eignen sich hervorragend für Menschen mit Stoma, da Sie Ihre Umgebung selbst steuern können, Zugang zu Toiletten haben, falls Sie Ihre Versorgung wechseln müssen, niemand Sie beobachtet oder bewertet, Sie in Ihrem eigenen Tempo trainieren können und verschiedene Kurse oder Geräte ohne Druck ausprobieren können.
Praktisch gesehen: Nutzen Sie gerne die behindertengerechte Umkleide, falls Ihr Studio eine hat (meist ist das der Fall), bewahren Sie Ersatzmaterial in Ihrem Spind auf, tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht auf Ihre Versorgung drückt, trainieren Sie zu der Tageszeit, die sich für Sie gut anfühlt (manche bevorzugen ruhigere Zeiten), und sprechen Sie bei Bedarf mit einem Trainer über Ihr Stoma – er oder sie kann Ihnen Anpassungen vorschlagen.
Die meisten Fitnessstudios sind an Menschen mit ganz unterschiedlichen gesundheitlichen Situationen gewöhnt. Sie sind einfach da, um zu trainieren, wie alle anderen auch.
Was ist die beste Sportart mit Stoma?
Es gibt nicht die eine "beste" Sportart, da es von Ihnen abhängt: Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Genesungsverlauf, dem, was Ihnen Freude macht, und dem, worauf Ihr Körper gut reagiert.
Spazierengehen ist durchgehend eine gute Wahl, da es gelenkschonend ist und überall möglich ist. Es baut eine Grundfitness auf und ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Schwimmen ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das hervorragend für die mentale Gesundheit ist – mit dem zusätzlichen Vorteil, im Wasser zu sein. Yoga und Pilates bauen die Rumpfkraft sicher auf, verbessern die Beweglichkeit und sind großartig für die mentale Gesundheit. Gehen Sie es langsam an und hören Sie auf Ihren Körper. Radfahren ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining, das Freude macht, sobald Sie ausgeheilt sind.
Beginnen Sie mit Spazierengehen. Bauen Sie darauf auf. Hören Sie auf Ihren Körper. Tun Sie, was sich gut anfühlt. Fragen Sie Ihre Stomapflegekraft oder Ihren Chirurgen, wenn Sie bei etwas Bestimmtem unsicher sind.
Die beste Sportart ist die, die Sie tatsächlich ausüben. Wenn Sie Laufen nicht mögen, laufen Sie nicht. Wenn Sie Tanzen lieben, tanzen Sie. Wenn Sie Klettern ausprobieren möchten, bauen Sie sich langsam heran und probieren Sie es.